Stress sowie Burnout ist mittlerweile ein Phänomen unserer heutigen Zeit. Medizinische Experten behaupten, dass 80% aller Erkrankungen mit Stress verbunden sind. Achtsamkeitstraining, Meditation oder Yoga – das sind die beliebtesten Entspannungstechniken gegen chronischen Stress.
Für Viele, die nicht mehr auf die klassischen Entspannungsübungen ansprechen, ist achtsame Kreativität eine Alternative mit weniger „Muss“ und mit mehr Motivation, Freude und Spaß.
Positive Wirkung der Achtsamkeitstraining ist wissenschaftlich belegt.
Mindfullness oder Achtsamkeit (Bewusstheit) hat letzte Zeit bemerkenswert an Popularität zugenommen. Im Achtsamkeitstraining – MBSR „Mindfulness-Based Stress Reduction“ – geht es darum, kontinuierlich zu üben, wach und präsent in seinem Leben zu sein. Im Zustand der Achtsamkeit ist der Geist ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment gerichtet, der nicht bewertet oder beurteilt wird.
Die positive Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis wurde in vielen medizinischen Studien untersucht. Mittlerweile wird die Achtsamkeitsmeditation von vielen Krankenkassen anerkannt und die Achtsamkeitskurse sind bezuschusst.
Kreative Tätigkeiten. Kann Zeichnen und Malen auch heilen?
Wenn die Kunsttherapie in der Psychiatrie, der Psychosomatik, der Neurologie und sonstigen Kliniken angewandt wird, dann denk man ehe ja, die Kunst hat heilende Wirkung oder? Aber warum? Und gibt es qualitativ hochwertige Studien zu ihrer Wirksamkeit? Kaum. Wissenschaftler aus Erlangen konnten zeigen, dass meditatives Malen nicht nur Stress reduzieren kann, auch neuronale Verbindungen profitieren davon: die Anzahl der Verbindungen wird nämlich gestiegen. Aus medizinischer Sicht hilft kreative Tätigkeit auch mental fit zu bleiben. Es ist mittlerweile bewiesen, dass kreative Menschen wesentlich seltener an neurodegenerativen Erkrankungen leiden wie Demenz oder Parkinson. Kreative Tätigkeiten helfen fast jedem. Durch kreative Bildarbeit, zum Beispiel, kann man eigene Erfahrungen und Empfindungen ausdrucken und in einen tief entspannten Zustand kommen, der einer klassischen Meditation ähnelt: der Kortisolspiegel sinkt, der Atem und Herz beruhigen sich, die Muskulatur und Nervensystem entspannen sich.
Wenn Du Anfänger bist und noch absolut keine künstlerische Erfahrung hast, dann ist der Kurs genau richtig für Dich. Hier kannst Du erleben, wie schön es ist, wieder mal spontan und ohne Druck und Bewertung ein Bild zu gestalten. Klicke hier auf das Bild unten und beginne deine kreative Reise zur Ruhe und innerer Harmonie.
Kreativität als Bewältigungsstrategie.
Viele Menschen verbinden Kreativität mit Kunst. Tatsächlich ist die Fähigkeit, etwas neu oder originell zu erschaffen, in kreativen Berufen wie Schauspieler, Maler, Musiker oder Autoren besonders wichtig und deutlich ausgeprägt. Sie erzeugen und produzieren etwas Neues, was bisher noch nicht gegeben hat. Aber wir ALLE brauchen den kreativen Ausdruck: Diejenigen, die nicht malen, singen oder tanzen, dekorieren ihr Zuhause, ihr Essen, ihr Outfit. Es geht um Kreativität als eine allgemeine menschliche Fähigkeit – die Fähigkeit Zusammenhänge zu erkennen, Sichtweise zu verändern oder neue Ideen oder neue Produkte zu kreieren. Jeder Mensch soll einen Raum für seine Kreativität haben. Auch im Wertsystem ist die Kreativität wichtig. Wenn du etwas erschaffst, geht der Sinn des Lebens nie verloren. Wir sind also alle Schöpfer unseres Lebens. Daher ist der Mensch verurteilt kreativ zu sein.
Leider haben viele Menschen diese wertvolle Fähigkeit teilweise oder komplett verloren. Die Schuld dafür ist die dauerhafte Überforderung, chronischer Stress und psychische Belastungen. Die Wahrnehmung ist in solchen Fällen eingeschränkt, das Gesamtbild des Geschehens verschwindet und die Betroffenen kriegen typischen „Tunnelblick“. Es fehlt ihnen schwer neue Wege oder Lösungen zu finden.
Kreative Tätigkeiten wie Zeichnen und Malen sind wunderbare Möglichkeiten, wieder auf die Gleise der Kreativität zu kommen.
Warum gerade Zeichnen und Malen? Weil:
– Kostengünstig. Man benötigt nur einige Stifte und Papier um direkt loszulegen.
– Große Auswahl von Malutensilien. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zum Zeichen oder Malen, die jeden Wunsch und Geschmack befriedigen: Von Buntstiften bis hin zu Wasser- oder Acrylfarben.
– Flexibel. Das Kunstwerk (z.B ein Tagebuch mit Doodling oder Zentangle) kann überall mit hingenommen werden. Während einer Pause kann man das Malen oder Zeichnen nutzen, um eine Auszeit von Alltagsstress zu nehmen.
– Ganz ohne malerische Vorkenntnisse. Achtsame Kreativität durch Zeichnen und Malen ist besonders geeignet für die, die vorher betont haben, sie könnten gar nicht zeichnen oder malen.
Welche Vorteile hat achtsame Kreativität?
Kreative Entspannung wie malen oder zeichnen hat schon viele Vorteile: Du kannst dich sehr gut entspannen und in Ruhe kommen, der Kopf befreit sich von belastenden Gedanken, das Nervensystem beruhigt sich und deine Emotionen kommen in die Balance. Berühmte und einfachste Zeichentechniken sind so genannte Zentangle, Doodling oder Mandala.
Wenn du aber Bewusstsein und Achtsamkeit hinzufügst, geschehen Überraschungen und sogar Wunder. Der Fokus auf die Suche nach Antworten wie „Welche Gedanken entstehen in diesem Moment? Welche Emotionen löst das bei mir aus? Was macht das mit mir?“ führt zu Perspektivenwechsel, zu neuen Ideen und anschließend zu Veränderungen. Es erfolgt eine Transformation – Veränderung, die dein Leben glücklicher macht.
Achtsame Kreativität ist eine gute Möglichkeit, sein wahres Selbst besser zu verstehen, mit sich allein zu sein und auf seine innere Stimme zu hören. Es kommt nicht auf die Qualität der Zeichnung an, sondern auf unsere innere Arbeit -wir kommen in Kontakt mit unserer Urkraft. Während des Zeichnens erinnern wir uns an Momente unseres Lebens, wir denken über die Situation nach, wir hören auf die Stimme der Intuition, wir erkennen Erinnerungen und Gedanken, die „plötzlich“ auftauchen. In der achtsamen Art-Praxis lernen wir Botschaften unseres Körpers, unserer Gefühle und Träume zu verstehen. Und plötzlich verstehen wir etwas, über das wir schon lange nachgedacht haben, wir fangen an, uns und die Welt etwas anders zu sehen! Wir werden näher an uns selbst und ehrlicher zu uns selbst und zu den anderen. Und, ganz wichtig, während des Zeichnens entspannen wir uns und bleiben im Zustand des gegenwärtigen Moments des Lebens „hier und jetzt“.
Probiere es aus! Wenn du nicht weist, wie du am besten mit dem achtsamen Zeichnen und Malen anfangen sollst, ist hier ein Vorschlag. Hole dir jetzt meine 21 kreative Entspannungsübungen für weniger Stress, mehr Flow und finde über deine Kreativität wieder zurück zu dir selbst. Anschließend frag dich: Hast du dich beim Malen und Zeichnen entspannt und angenehm versunken gefühlt?
Wenn die achtsame Kreativität durch Zeichnen und Malen dein Interesse geweckt hat, kontaktiere mich per Email info@diana-distler.com und wir gehen gemeinsam einen Schritt weiter.
Sei achtsam. Bleib gesund.
Mit besten Wünschen,